1

عضله شکم پهلو و فیله کمر

عضله شکم پهلو و فیله کمر

عضله شکم پهلو و فیله کمر؛ در این مقاله می‌خواهم در مورد عضله شکم پهلو و فیله کمر صحبت کنم و راه‌های تقویت آن را برای شما توضیح دهم.

تقریبا در تمامی ورزش‌ها این عضلات کاربرد دارند و دادای جنبه دفاعی در ورزش‌های رزمی و جنبه نمایشی در ورزش‌های نمایشی است.

کاربرد عضله شکم، پهلوها و فیله کمر در ورزشهای مختلف

کلیستنیکس

در کلیستنیکس برای انجام حرکات سخت مثل پلانچ (plunche) و فرونت لور (front lever) پرچم (flag) و … به شکم، پهلوها و فیله کمر قوی نیاز است.

بدنسازی و فیتنس

در ورزش بدنسازی برای مسابقات نمایشی به شکم، پهلو و فیله متناسب داریم.

کیک بوکسینگ

در کیک بوکسینگ برای دفع ضرباتی که به طرف شکم ، پهلوها و فیله هست، ورزشکار نیاز به تقویت این عضلات دارد.

ژیمناستیک

در ژیمناستیک برای انجام حرکاتی مثل توماس، پل و … ورزشکار به شکم، پهلو و فیله قوی و انعطاف‌پذیر نیاز دارد.

ورزش‌های رزمی

و در تمام ورزش‌های رزمی ورزشکار به شکم، پهلو و فیله قدرتمند نیاز داریم.

تمرینات افزایش قدرت شکم، پهلوها و فیله

در اینجا برخی از تمرینات برای تقویت عضله شکم پهلو و فیله کمر ذکر می‌شود.

دراز و نشست

بهترین تمرین برای آب کردن چربی شکم و عضله سازی دراز و نشت است که انجام ۳ الی ۵ ست و هر ست ۲ الی ۳۰ عدد.

این مطلب را نیز حتما بخوانید:  بهترین حرکات کیک بوکسینگ چیست؟

دراز و نشست با تایمر ۶۰ ثانیه

در این مدل از درازونشست باید با تایمر ۶۰ ثانیه تلاش کنید بیشترین تعداد را که میتوانید بزنید و تا قبل از ۶۰ ثانیه استراحتی نکنید،این حرکت ۴ تکه بالای شکم مؤثر است.

دراز و نشست پا بالا

این حرکت هم برای ۴ تکه بالای شکم و هم برای ۴ تکه پایین بدن مناسب است.

در ۲ الی ۳ ست ۱۵ الی ۲۰ تایی انجام شود.

پلانک

اگر شکم را ۸ تکه در نظر بگیریم، حرکت پلانک بر روی ۴ تکه پایین فشار می آورد.
انجام سه ست از این حرکت در ست ۳۰ ثانیه، ۱ دقیقه و ۱ و نیم دقیقه برای فیله و ۴ تکه پایین شکم مؤثر است.

پلانک جانبی

پلانک جانبی بر روی پهلوها و فیله تاثیر می‌گذارد.

برای انجام این حرکت کافیست حالت پلانک را بگیرید و به طرفین بایستید.

۲ الی ۳ ست برای هر طرف.

قیچی پا

این حرکت برای ۴ تکه پایین شکم مناسب است.

۳ ست ۱۰ الی ۱۵ تایی کافیست.

کراس آور پا

این حرکت هم بر تکه های بالا و هم برای تکه های پایین عالی است.

انجام ۳ ست و در هر ست حدود ۳۰ ثانیه کافیست.

حرکت کوهنورد

این حرکت برای شکم پهلو و فیله مؤثر است.
انجام ۳ ست ۲۰ تایی این حرکت کافیست.

در این مقاله در مورد تمرینات مناسب برای تقویت عضلات شکم و فیله توضیحاتی دادم. با این امید که مورد توجه‌تان قرار گرفته باشد.

دانیال رادین

دانیال رادین ، بازیگر و مربی تناسب اندام ، نویسنده مقالات در زمینه ورزشی و بازیگری.

مطالب مرتبط
1
ماهیچه جلو بازو و زیر بغل 1 دقیقه

ماهیچه جلو بازو و زیر بغل

دانیال رادین

ماهیچه جلو بازو و زیر بغل؛ در این مقاله قصد دارم در مورد ماهیچه جلو بازو و زیربغل صحبت کنم و انواع تمرینات تقویت آن‌ها را به شما بگویم. از جمله موثرترین و پرکاربردترین عضلات جلو بازو و زیر بغل است برای بلند کردن و حمل اشیاء از این عضلات استفاده می‌شود و هم‌چنین برای […]

بهترین حرکات کیک بوکسینگ چیست؟ 1 دقیقه

بهترین حرکات کیک بوکسینگ چیست؟

golearnwork

بهترین حرکات کیک بوکسینگ چیست؟ در این نوشتار برآنیم تا درباره کیک بوکسینگ، تاریخچه، مزایا و بهترین حرکات آن، مطالبی را بیان کنیم. بیشتر بخوانید: استعدادیابی در رشته های ورزشی چیست؟ کیک بوکسینگ چیست؟ کیک بوکسینگ نوعی هنر رزمی است که در دهه 1960 در ژاپن ایجاد شد. این هنر با ترکیبی از عناصر کاراته، بوکس […]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
Subtotal 0 تومان