دسته بندی عضلات بدن؛ در این مقاله می‌خواهم در مورد دسته بندی عضلات بدن و دسته تمرین‌های مربوط به آن صحبت کنم. پس این مقاله را حتما بخوانید.
در بدن ماهیچه‌ها به سه شکل وجود دارند: عضلات قلبی ، نرم و اسکلتی.
عضلات قلبی
مسئولیت کنترل قلب را دارند.
عضلات نرم
ماهیچه‌های صاف حرکات غیر ارادی مثل گردش خون را برعهده دارند.
عضلات اسکلتی
همان عضلاتی هستند که در بدن‌سازی بر روی آن‌ها تمرین می‌کنیم و باعث حرکت کردن و کنترل بدن می شود.
گروه عضلات اصلی بدن
سینه ، بازو ، شانه ، شکم ، پا ، کمر.
در تناسب اندام و ورزش
- سینه
- جلوبازو
- پشت بازو
- کول
- سرشانه
- زیر بغل
- فیله کمر
- شکم
- پهلو
- ران پا(جلوی پا)
- همسترینگ(پشت پا)
- ساق پا
نقش عضلات بدن و تقسیم‌بندی
عضلات دست‌ها
به چهار دسته تقسیم می‌شوند:
- ماهیچه جلو بازو
- ماهیچه پشت بازو
- ماهیچه ساعد
- ماهیچه سرشانه
عضله جلو بازو
بارفیکس دست جمع ، هالتر ایستاده ، جلو بازو دمبل چکشی ، جلوبازو هالتر لاری ، جلو بازو معکوس ، جلوبازو سیم کش و … ، از جمله حرکات برای تقویت این عضله است.
عضله پشت بازو
شنا دست جمع ، شنا سوئدی ، پشت بازو دیپ ، پشت بازو دمبل خوابیده و … ، از جمله حرکات برای تقویت این عضله است.
ساعد
بارفیکس زدن و آویزان شدن از آن یکی از بهترین روش‌ها برای عضله ساعد است.
با استفاده از لاستیک مچ و دمبل نیز میتوان به عضلات ساعد را حجیم کرد.
سر شانه
شنا روی دست ، دیپ ، پلانچ پا جمع و شنا معکوس و در نهایت پلانچ از جمله حرکاتی هستند که می‌توانند به تقویت عضله سر شانه کمک کنند.
کول
شکم و پهلو و کمر
دراز نشست ، دراز نشست به طرفین ، پل باسن یک پا ، پلانک ساعد ، پلانک جانبی ، پرس پا با استفاده از حرکت Table top، حرکت صرف ، زیر شکم خلبانی ، پلانک بالا آوردن پا ، لمس انگشتان پا هوایی ، قیچی کرانچ ، قیچی کرانچ معکوس ، دوچرخه هوایی
عضلات پا
آن‌ها نیز به سه دسته تقسیم می‌شوند:
- جلوی ران (عضله چهار سر)
- پشت ران (همسترینگ)
- ساق پا
جلوی ران
اسکوات ، اسکوات جامپ ، بشین پاشو ، بشین پاشو تک پا ، دویدن (به خصوص سر بالایی) و انجام این حرکات به وسیله دمبل و وصل کردن وزنه به پا برای افزایش حجم و قدرت.
پشت ران
پل باسن ، پل تک پا ، بالا آوردن پا از عقب ، لانجز ، جامپینگ لانجز ، دد لیفت با استفاده از دمبل ، دد لیفت با استفاده از هالتر ، حرکت پشت پا با استفاده از کش بدن‌سازی.
ساق پا
طناب زدن ، پرش از مانع تک پا ، پرش از روی جعبه ، ساق پا ایستاده با دستگاه ، دویدن جفت پا به جلو و عقب پریدن و انجام این حرکات با وصل کردن وزنه به پا
در این مقاله در مورد تقسیم بندی عضلات بدن و گروه ورزش‌های متناسب با آن صحبت کردم. با تشکر از همراهی شما.
این مقاله برای من مفید بود
1+ 1 نفر این مقاله را پسندیده
