بهترین حرکات کیک بوکسینگ چیست؟

بهترین حرکات کیک بوکسینگ چیست؟ در این نوشتار برآنیم تا درباره کیک بوکسینگ، تاریخچه، مزایا و بهترین حرکات آن، مطالبی را بیان کنیم.

بیشتر بخوانید: استعدادیابی در رشته های ورزشی چیست؟

کیک بوکسینگ چیست؟

کیک بوکسینگ نوعی هنر رزمی است که در دهه 1960 در ژاپن ایجاد شد. این هنر با ترکیبی از عناصر کاراته، بوکس و موی تای یک سبک مبارزه منحصر به فرد ایجاد کرده‌است که بر تکنیک‌های مشت زدن و ضربات پا تأکید دارد. کیک بوکسینگ به شکلی فزاینده در سراسر جهان محبوب شده است، به طوری که بسیاری از افراد برای بهبود آمادگی جسمانی، مهارت‌های دفاع شخصی و رسیدن به بهترین حالت خود به این ورزش می‌پردازند.

مزایای رشته ورزشی کیک بوکسینگ

در اینجا برخی از مزایای کیک بوکسینگ را نام خواهیم برد.

تمرین کامل برای تمام اعضای بدن

یکی از مزایای اصلی کیک بوکسینگ توانایی آن در ارائه یک تمرین کامل برای تمام بدن است. ترکیبی از حرکات مشت و لگد، تمام گروه‌های عضلانی اصلی را درگیر می‌کند و به ایجاد قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. علاوه بر این، کیک بوکسینگ می‌تواند راهی موثر برای سوزاندن کالری و کاهش وزن باشد. یک جلسه معمولی یک ساعته می‌تواند تا 750 کالری بسوزاند و برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، انتخابی عالی است.

سیستم عالی برای دفاع شخصی

یکی دیگر از مزایای کیک بوکسینگ این است که بر مهارت‌های دفاع شخصی تاکید دارد. تکنیک‌های آموخته‌شده در کیک بوکسینگ را می‌توان در موقعیت‌های زندگی واقعی برای محافظت در برابر آسیب استفاده کرد. این مسئله می‌تواند به ویژه برای بانوانی مفید باشد که ممکن است هنگام راه رفتن در شب یا در موقعیت‌های بالقوه خطرناک دیگر احساس آسیب‌پذیری کنند.

فواید کیک بوکسینگ برای ذهن و روان

کیک بوکسینگ هم‌چنین مزایای روانی مانند کاهش استرس و افزایش اعتمادبه‌نفس را فراهم می‌کند. فعالیت بدنی درگیر در کیک بوکسینگ می‌تواند به ترشح اندورفین کمک کند که تقویت‌کننده خلق و خوی طبیعی است که سطح استرس را کاهش می‌دهد. افزون بر این، تسلط بر تکنیک‌های جدید و بهبود توانایی‌های بدنی می‌تواند منجر به افزایش اعتمادبه‌نفس در داخل و خارج از باشگاه شود.

معایب، مخاطرات و آسیب‌شناسی

با این حال، مانند هر ورزش یا فعالیت بدنی، رشته کیک بوکسینگ نیز دارای خطراتی است. آسیب‌هایی مانند رگ‌به‌رگ شدن یا شکستگی استخوان به دلیل ماهیت ضربه‌ای زیاد این رشته ورزشی غیر معمول نیست. مهم است که شرکت‌کنندگان از تجهیزات حفاظتی مناسب مانند دست‌کش و محافظ ساق پا استفاده کنند و آموزش مناسب را از مربیان واجد شرایط دریافت کنند.

بهترین حرکات کیک بوکسینگ چیست؟

کیک بوکسینگ دارای ضربات مختلف و قدرتمند دست و پا است که در اینجا به برخی از آن‌ها اشاره می‌کنیم:

ضربات دست یا مشت

1. مشت مستقیم: مشت سریع و مستقیم که با دست جلو و موافق پای گارد جلو پرتاب می‌شود.

2. مشت کراس: یک مشت قوی که با دست عقب و مخالف پای گارد جلو پرتاب می‌شود و از تمام بدن برای ایجاد نیرو استفاده می‌شود.

3. هوک: مشت دایره‌ای است که با دست پیشرو یا عقب پرتاب می‌شود و طرف سر یا بدن حریف را هدف قرار می‌دهد.

4. آپرکات: یک مشت به سمت بالا که با هر دو دست زده می‌شود و چانه یا بدن حریف را هدف قرار می‌دهد.

5. اورهند: مشت حلقه‌ای و عمودی که با دست پشت زده می‌شود و بالای سر یا صورت حریف را هدف قرار می‌دهد.

6. ضربه زدن به سمت راست و چپ: شبیه به مشت مستقیم است، اما با قدرت بیشتر و از زاویه‌ای متفاوت پرتاب می‌شود.

7. مشت بک‌فیست: ضربه‌ای که با پشت مشت انجام می‌شود که معمولاً به عنوان حمله غافلگیرانه استفاده می‌شود.

8. مشت بک‌فیست چرخان: یک مشت بک‌فیست که در حین چرخیدن زده می‌شود.

9. مشت سوپرمن: مشت پرشی که شامل بالا بردن یک زانو و ضربه زدن با دست مخالف است.

10. مشت چکشی: ضربه‌ای که با مشت بسته با استفاده از نیروی رو به پایین انجام می‌شود که معمولاً در مبارزات نزدیک استفاده می‌شود.

ضربات پا یا لگد

1. لگد از جلو یا فرانت‌کیک: ضربه مستقیم با کف پا.

2. لگد چرخشی یا دورانی: این ضربه که راندهاوس‌کیک هم نامیده می‌شود، ضربه‌ای است که با ساق پا یا روی پا به صورت چرخشی انجام می‌شود.

3. سایدکیک: ضربه مستقیمی که با پاشنه یا تیغه کناری پا وارد می‌شود.

4. لگد تبر: ضربه‌ای رو به پایین که با پاشنه یا بن پا اجرا می‌شود.

5. لگد قلاب یا هوک: ضربه دایره‌ای که با پاشنه یا کف پا اجرا می‌شود.

6. لگد هلالی: ضربه دایره‌ای که با پا یا ساق اجرا می‌شود.

7. ضربه چرخشی به عقب: یک ضربه چرخشی قدرتمند که با پاشنه یا بن پا انجام می‌شود.

8. فرانت‌کیک پرشی: ضربه جلویی با ارتفاع بالا که با پرش از یک پا انجام می‌شود.

9. لگد پرشی چرخشی: ضربه‌ای با ارتفاع بالا که با پرش از یک پا انجام می‌شود.

10. لگد زانو پرنده: ضربه زانو انفجاری هنگام پریدن به سمت حریف شلیک می‌شود.

جمع‌بندی

در نتیجه، کیک بوکسینگ یک هنر رزمی چالش‌برانگیز و در عین حال ارزشمند است که فواید جسمی و روحی زیادی را ارائه می‌دهد. چه به دنبال بهبود وضعیت بدنی خود باشید و چه به دنبال یادگیری تکنیک‌های دفاع شخصی، کیک بوکسینگ فرصتی عالی برای دستیابی به اهدافتان است. با آموزش مناسب و اقدامات احتیاطی ایمنی، کیک بوکسینگ می‌تواند یک فعالیت ایمن و لذت بخش برای افراد در هر سن و سال و با هر سطحی تناسب اندام باشد.

در این مقاله درباره این که بهترین حرکات کیک بوکسینگ چیست، صحبت کردیم و به همراه معرفی برخی تکنیک‌های این رشته، به بررسی مزایا و آسیب‌شناسی این رشته پرداختیم. با تشکر از همراهی شما.

منابع

۱. yokkao.com – به انگلیسی