ماهیچه جلو بازو و زیر بغل؛ در این مقاله قصد دارم در مورد ماهیچه جلو بازو و زیربغل صحبت کنم و انواع تمرینات تقویت آن‌ها را به شما بگویم.
از جمله موثرترین و پرکاربردترین عضلات جلو بازو و زیر بغل است برای بلند کردن و حمل اشیاء از این عضلات استفاده می‌شود و هم‌چنین برای کشیدن اشیاء سنگین از جلو بازو و زیربغل استفاده می‌شود.
ورزش‌هایی که در آن این عضلات کارکرد مفید دارند:
کلیستنیکس
در رشته کلیستنیکس برای حرکاتی مثل بارفیکس زدن که حرکتی ابتدایی می‌باشد تا فرونت لور و فرونت لور تک دست که از جمله حرکات سخت این رشته هستند، به ماهیچه
جلو بازو و زیر بغل قوی نیاز داریم.
پاور لیفتینگ
برای بلند کردن اشیاء سنگین از روی زمین و حرکاتی نظیر آن به ماهیچه جلو بازو و زیر بغل قوی نیاز داریم.
قایق سواری گروهی و فردی
برای پارو زدن در قایق سواری و پارو زدن سریع برای مسابقات چه به صورت گروهی چه فردی به ماهیچه جلو بازو و زیر بغل قدرتمند نیاز است.
کشتی
در کشتی برای کشیدن حریف و زدن و به زمین و … ورزشکار به این عضلات نیاز دارد، طناب کشی ، زوو و … نیز ورزشکار به عضلات زیر بغل و جلو بازو قدرتمند نیازمند است.
شنا
شنا نیز از جمله ورزش‌هایی است که نیاز به زیر بغل قوی برای به جلو رفتن دارد.
ورزش های رزمی
در ورزش های رزمی و تقریبا در ۸۰ درصد رشته‌ها به این عضلات نیاز داریم.
تمرینات افزایش قدرت برای ماهیچه جلو بازو و زیر بغل
تعدادی از این تمرینات را مرور خواهیم کرد:
بارفیکس
از جمله بهترین حرکات افزایش قدرت برای زیر بغل و جلو بازو بارفیکس است.
بارفیکس دست باز
این حرکت هم روی عضله جلو با و هم روی عضله زیر بغل تاثیر دارد ولی بیشترین تاثیر را بر زیربغل ها دارد.
بارفیکس ۹۰ درجه
این حرکت مساوی بر روی عضلات جلو بازو و زیر بغل تاثیر دارد.
بارفیکس دست جمع
بر روی جلوبازو و زیر بغل تاثیر دارد ولی بیشتر بر روی جلوبازو تاثیر دارد.
اگر توانایی انجام بارفیکس را ندارید می‌توانید حرکت زیر بغل سیم کش معکوس را انجام دهید.
در مراحل حرفه ای تر و بالاتر فرونت لور (front lever) و مراحل بالاتر بارفیکس تک دست و در مراحل بالاتر فرونت لور تک دست است.
جلو بازو هالتر ایستاده
این حرکت به شما اجازه می‌دهد تا با استفاده از وزن کل بدن فشار بیشتری به عضلات جلو بازو وارد کنید و رشد بیشتری را برای آن‌ها رقم بزنید.
- تعداد ست: ۳
- تعداد حرکت: ۱۰ الی ۱۲
- مدت زمان استراحت بین حرکات: ۳۰ثانیه
جلوبازو دمبل چکشی
در هنگام انجام این حکت علاوه بر عضلات دو سر بازو، عضلات ساعد هر دو دست نیز فعال می‌شود که در رشد آن‌ها نیز بسیار موثر است. انتخاب وزن دمبل در این حرکت نیز بسیار مهم است.
- تعداد ست: ۳
- تعداد حرکت: ۸ الی ۱۲
- مدت زمان استراحت بین حرکات: ۳۰ ثانیه
در این مقاله درباره انواع تمرینات ماهیچه جلو بازو و زير بغل توضیح دادم. با تشکر از مطالعه شما.
این مقاله برای من مفید بود
1+ 0 نفر این مقاله را پسندیده
