ماهیچه سینه و پشت بازو

ماهیچه سینه و پشت بازو؛ در این مقاله می‌خواهم راجع به ماهیچه سینه و پشت بازو و شیوه‌های تقویت آن‌ها صحبت کنم.

ماهیچه سینه وپشت بازو برای هل دادن وسایل به سمت جلو و بالا کاربرد دارند.

ورزش‌هایی که در آن قدرت سینه و پشت بازوها از اهمیت بسیار بالایی برخوردار هستند.

کلستنیکس از جمله ورزش‌هایی است که به دلیل داشتن حرکاتی مانند شنا و … نیاز به داشتن عضلات قدرتمند سینه و پشت بازو دارد.

پاور لیفتینگ برای اینکه پرس سینه را سنگین‌تر و تعداد وزنه‌ها را بیشتر کنند نیاز به پشت بازو و سینه قدرتمند دارند.

در بوکس برای مشت زدن با سرعت بالا و قدرتمند بودن مشت، ورزشکار ها نیاز به پشت بازوب قوی دارند.

بدنسازی، فیتنس، ژیمناستیک و رشته‌های رزمی نیاز به پشت بازو و سینه قدرتمند دارند.

حرکاتی برای تقویت ماهیچه سینه و پشت بازوها

در لیست زیر تعدادی از حرکات تقویت کننده ماهیچه سینه و پشت بازوها را خواهیم دید.

شنا دست باز

این حرکت را میتوانید در ۳ الی ۵ ست به تعدادی که میتوانید انجام دهید این حرکت بر روی سینه و پشت بازو تأثیر میگزارد ولی بیشتر بر روی سینه تأثیر دارد.

شنا دست جمع

این حرکت با دلیل فشاری که به سینه و پشت بازو وارد میکند را می‌توانید در ۳ ست انجام دهید، فشار بر روی سینه و پشت بازوها یکسان است.

شنا الماسی

این حرکت از دو حرکت اولی سخت‌تر است و فشار وارده به پشت بازو بیشتر از سینه است.

شنا دیپ

این مدل شنا از شناهای قبلی ساده‌تر است،اگر توانایی انجام شناهای قبلی را ندارید می‌توانید به این شکل آنها را انجام دهید (دستها را روی یک میز قرار دهید و سعی کنید زاویه بدن به صورت ۴۵ درجه و صاف باشد) این حرکت را میتوانید در ۳ الی ۵ ست انجام دهید.

پشت بازو دیپ

این حرکت تأثیر زیادی بر روی عضله سازی دارد و ۳ ست ۱۵ تایی از آن کافی است.

شنا تیر کمان

شنا به طرفین از جمله بهترین حرکات برای افزایش قدرت و حجم پشت بازو و سینه است و انجام ۲ الی ۳ ست از آن تأثیر زیادی دارد.

شنا تک دست

این شنا نیز از جمله مهم‌ترین و تآثیر گزار ترین شنا ها بر روی سینه و پشت بازو است و انجام ۲ الی ۳ از آن عالی است.

اگر توانایی انجام این حرکت را ندارید می‌توانید پاها را باز کنید و با فاصله این حرکت را انجام دهید.

شنا منفی

پاها را بر روی یک صندلی قرار دهید، بیشترین فشار بر روی سینه است.

شنا پرشی

به آرامی به سمت پایین بروید و با قدرت به سمت بالا بپرید.

شنا ۶۰ ثانیه

۳۰ ثانیه به سمت پایین و ۳۰ ثانیه به سمت بالا بروید و یک شنا کامل را انجام دهید.

در این مقاله راجع به ماهیچه سینه و پشت بازو و تمرینات مربوط به آن که عمدتا شنا بودند صحبت کردم. با تشکر از توجه شما.